Du vet den følelsen når du våkner og tenker: "Nei. Ikke i dag." Du har ikke mensen enda, men du kjenner det… som en hormonell storm som lader opp i det fjerne. Velkommen til lutealfasen – den delen av syklusen hvor du er halvt menneske, halvt gremlin, og 100 % i behov av snacks, søvn og forståelse.

Hva i huleste er lutealfasen?

La oss ta det fra starten. Lutealfasen er den siste delen av syklusen – etter eggløsning og før mensen. Den kan vare fra dag 17 til 28, eller kortere/lengre hvis kroppen din liker å være litt ekstra.

Og i denne fasen skjer det litt av hvert:

  • Progesteronnivået øker (og med det søvnighet og "meh"-følelsen).
  • Østrogenet synker (hei, humørsvingninger!).
  • PMS sniker seg inn som en gjest du ikke inviterte, men som insisterer på å bo på sofaen i en uke og spise alt i skapet.

Typiske symptomer (aka: Hvorfor føler jeg meg så rar?)

  • Mindre energi og alt føles tyngre.
  • Søtsug og cravings fra helvete (ja, det er en greie).
  • Oppblåst mage og følelse av å ha svelget en ballong.
  • Irritabilitet over... alt. (Folk som puster høyt. Kaffekoppen som ser på deg feil.)
  • Fokus? Hvilket fokus?


Hvordan jobbe med kroppen – ikke mot den

Nei, du trenger ikke avlyse hele livet. Men her er noen tips som gjør lutealfasen litt mindre som å svømme i seig sirup:

1. Gjør ferdig, ikke start nytt

Nå er ikke tiden for store, kreative ideer, revolusjoner eller livsendrende avgjørelser. Lag lister. Kryss ut ting. Føl deg som en dronning fordi du klarte å rydde e-posten din.

2. Ikke stol på tankene dine 100 %

Hvis du plutselig får lyst til å si opp jobben, slå opp med kjæresten og flytte til en hytte i skogen – vent noen dager. Det kan være PMS og ikke ånden som kaller.

3. Ikke vær din egen slavepisker

Du er ikke lat – du er i hormonell unntakstilstand. Du har ikke mistet ambisjonene – hjernen er bare på dvalemodus. Vær snill med deg selv.


Litt ekstra egenomsorg (aka: hvordan overleve hormonorkan)

  • Søvn: Progesteron gjør deg mer søvnig. Ikke kjemp imot – ta den powernapen med stolthet.
  • Mat: Magnesium og B6 kan hjelpe. Spis næringsrikt – men også litt mørk sjokolade, fordi du fortjener det.
  • Koffein og sukker: Det er fristende å gå bananas, men det kan faktisk gjøre humøret verre (sier jeg mens jeg spiser sjokoladen nevnt over).
  • Bevegelse: Ingen sier du må løpe maraton. En rolig tur med musikk på øret, litt lett yoga eller å danse med katten funker helt fint.

Avslutningsvis: Du er ikke gal. Du er i lutealfasen.

Når du føler at hele verden er teit, folk maser for mye, og du helst vil ligge i et pledd-burrito med potetgull og zero expectations – husk dette:

Det er helt normalt. Det går over. Og du har lov til å ta plass, også når kroppen din trenger en pause.

Så neste gang noen spør hvorfor du virker litt stille eller irritabel, kan du bare smile og si:


"Det er ikke deg, det er progesteron."

Klemmer fra Alice, en kreativ sjel med følelsene utenpå vingene✨🦋✨